Conheça os Estágios de um Hábito

Os diferentes estágios na construção de um hábito

Basicamente um hábito se forma por meio de um looping ou uma sequência composto por três estágios: Gatilho – Rotina – Recompensa. Por exemplo, digamos que toda vez que você está ansioso tem a necessidade de comer um doce. O gatilho ou a deixa é a ansiedade, isso desencadeia a rotina de ir em busca do doce, que pode estar na sua geladeira ou na doceria mais próxima. Ao comer o bolo você recebe a recompensa e fica mais tranquilo. Na medida em que você faz isso algumas vezes, o hábito será criado, depois disso você não precisa mais pensar e o simples fato de estar ansioso desencadeará todo o processo e você fará de forma automática.

Você já não entende porque está comendo aquele doce, simplesmente faz como que impelido por uma força maior, já não há como saber se realmente queria ou fez para aplacar a ansiedade, de qualquer forma se sente satisfeito pelo prazer ou a calmaria momentânea que o doce proporciona. Da mesma forma que você iniciou esse hábito por um impulso, por vezes sem perceber, você também pode utilizar essa mesma estratégia para construir um habito que deseja, um habito saudável e que quer ver incorporado em seu dia a dia. Tudo é uma questão de como você utiliza as ferramentas mentais, para que objetivos você coloca a dinâmica interna para funcionar. A partir do momento em que tiver consciência de tudo isso, poderá utilizar a seu favor e incorporar em sua rotina tudo o que quiser.

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