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    ciume
    27dez, 2019
    Como Mudar um Hábito

    Os 4 passos para a mudança de um hábito…

    Segundo o autor de “O poder do Hábito” – Charles Duhigg, há um modelo que pode ser seguido para mudar um hábito, tal modelo é composto por quatro passos: 1º é Identificar a rotina. O 2º consiste em experimentar novas recompensas. O 3º é isolar as deixas ou gatilhos, e por fim o 4º é criar um plano. Ao identificar um hábito que você deseja mudar, como por exemplo fumar:

    O primeiro passo é tomar consciência da rotina, ou seja, em que momentos do seu dia o cigarro aparece, talvez logo ao acordar, ou depois do café da manhã, durante o percurso até o trabalho, talvez quando se sente ansioso no trabalho, ou mesmo depois de um café, depois do almoço, na volta pra casa, ou depois do jantar. Você até pode pensar que deveria parar de fumar, tenta de todas as formas, mas continua com o hábito, não consegue se libertar e quando percebe está com outro cigarro na boca. Observando toda essa rotina você pode se fazer algumas perguntas: Você acredita que o dia só começa depois de um cigarro? Você fuma quando está ansioso? Fuma para se distrair? Fuma para sair por um momento da sua mesa de trabalho? Fuma simplesmente por hábito? Cada um deve identificar as razões pelas quais o cigarro mais aparece.

    O segundo passo é experimentar novas recompensas, como por exemplo começar o dia com um copo de vitamina. Ao sentir-se ansioso, feche os olhos e medite por alguns instantes; ao invés de ir para o trabalho de carro, vá de metro, vá de táxi, pegue uma carona. Durante o trabalho, se sentir vontade de espairecer, vá até a mesa de um colega e converse um pouco. Por outro lado, deixe o cigarro em lugares diferentes, longe do seu alcance, para assim evitar o automatismo, ou seja, experimente novas possibilidades com o objetivo de ter novas compensas.

    Veja Também: Gastrite Nervosa e a Hipnose Clínica

    O terceiro passo é isolar as deixas, ou seja, aquilo que desencadeia a rotina. Para isso faça algumas anotações diárias, como o horário que você fuma, o lugar exato em que acendeu o cigarro, seu estado emocional naquele momento, se estava sozinho ou com pessoas e o que aconteceu logo antes de você acender o cigarro. Faça isso para todas as vezes que acender um cigarro e identifique os padrões que se repetem, e mais claramente irá identificar o que desencadeia a ação de acender o cigarro, para que com isso possa mais facilmente eliminar essa deixa.

    E por fim, no último passo, crie um plano para a mudança definitiva do hábito, pois na medida em que um hábito é estabelecido, você já não pensa mais para fazer, faz de forma automática e um plano fará com que você volte a pensar novamente. O plano pode ser, toda vez que sentir vontade de fumar você substituirá o cigarro por um copo de vitamina, por uma caminhada, por um momento de meditação, por uma conversa com um colega, enfim, pode traçar diferentes ações de forma consciente para que com o tempo isso se torne rotina e um novo hábito seja estabelecido. Para que assim o cigarro deixe de fazer parte da sua vida.

    É provável que no início você tenha recaídas, mas não desista com facilidade, continue tentando, continue experimentando novas recompensas e mais cedo ou mais tarde novos e saudáveis hábitos serão criados. Este foi um exemplo utilizando o cigarro como referencia, mas você pode aplicar para todo e qualquer hábito.

    Veja o Vídeo: Cada um dos seus dias é como um modelo da sua vida como um todo...

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    Foto de uma pessoa mostrando que se ama
    20dez, 2019
    Autoconfiança e a Capacidade de Confiar em Si Mesmo

    A autoconfiança tem relação com a segurança de que será capaz de fazer…

    A autoconfiança diz respeito à capacidade de confiar em si, à capacidade que o indivíduo julga possuir. Por ser uma relação consigo mesmo, dá a impressão de ser uma relação unilateral, ou seja, algo que tem como referência apenas o mundo interno de cada um, o que é verdade. No entanto, o que mais se percebe é que essa relação acontece fora dos muros do eu e espalha-se além das fronteiras sociais. E a autoconfiança passa a ser uma relação com o outro, muito mais afetada pelo olhar externo, do que pela autoscopia ou o olhar para dentro de si. E é claro que quando se pega o caminho errado, quanto mais você anda, mais distante fica do caminho certo. Mais distante fica do que você realmente quer.

    Se a autoconfiança tem a ver apenas com você, por que então busca a aprovação do outro? Por que então faz, esperando o elogio? Receando a crítica? O que acontece é que acaba-se por olhar mais para o outro e menos para si. Faz muito mais para agradar o outro do que para agradar a si. Faz para suprir as expectativas do outro e menos para sentir-se preenchido pela sua habilidade. A verdade é que quando se faz algo pautado no parecer do outro, você começa a entrar em um terreno pantanoso, pois cada um terá um parecer diferente e você precisa identificar as preferências de cada pessoa e adaptar-se a cada uma delas.

    A autoconfiança tem relação com a segurança de que será capaz de fazer… Não olhe para o lado, não olhe para o outro esperando aprovação. Olhe apenas para si, busque aí dentro uma referência, um suporte…

    Em algum ambiente isso pode ser interessante, contudo, no geral você acaba por não construir uma habilidade própria, algo que você faz com excelência. A autoconfiança tem relação com a segurança de que será capaz de fazer, e tal segurança vem com o tempo, com o treino, vem com a repetição, com a comprovação de que está melhorando, evoluindo, tornando-se cada vez melhor naquilo que faz. A autoconfiança que te permite com o tempo, ousar, ir além do lugar comum, fazer de outras formas, fazer bem feito. Isso gera a autoconfiança que te fortalece, que te deixa seguro, que te permite realmente confiar em si, confiar que você entregará aquilo que se propôs a fazer.

    Veja Também: Hipnose Clínica: Cura à Deliver

    Para que confie em si, é preciso apresentar exemplos, dados empíricos. É preciso ver no real o fruto da sua habilidade, da sua competência. E para isso você precisa de movimento, precisa de coragem, ousadia. Coragem para colocar-se à prova e não ter medo de errar, não ter medo da crítica, dos feedbacks que virão. Saber que está em um processo de aprendizagem e que nesse processo o erro é natural, a crítica é natural, o tentar de novo é natural, manter-se no seu objetivo é natural. Você pode utilizar essas referências com o objetivo de melhorar seu processo, melhorar sua performance, mas não para agradar o outro, muito mais para agradar a si, e perceber que pode fazer de uma forma melhor, mais rápida, mais interessante.

    Confiar em si é fundamental para conquistar um espaço. Conquistar o seu espaço, construir o seu legado. Para aquele que tem dificuldade em confiar em si mesmo, confiar que é capaz de realizar uma função, alcançar um objetivo, conquistar alguém que deseja, fazer algo que quer fazer, é tempo de olhar para si, olhar apenas para si e colocar-se em marcha. Não olhe para o lado, não olhe para o outro esperando aprovação. Olhe apenas para si, busque aí dentro uma referência, um suporte. Por certo, você possui muito mais recursos do que imagina, é muito mais capaz do que imagina. É tempo de confiar em si mesmo e extrair o melhor do seu potencial, o melhor da sua performance. A autoconfiança é gerada aí dentro e depende apenas de você. Acredite!

    Veja o Vídeo: A Hipnose e a Evolução Exponencial da Mente...

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    Supere a Depressão com Hipnose

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    Hipnose inconsciente
    13dez, 2019
    Aprenda a Cultivar o Silêncio

    Por vezes é bom ter apenas como companhia seus próprios pensamentos…

    Um interessante hábito a ser desenvolvido é o silêncio, um momento para desligar-se te tudo ao seu redor, desligar-se do outro, desconectar-se do mundo para estar consigo mesmo, e você nem precisa fazer isso por muito tempo, mas é importante que seja todos os dias, por que é fazendo todos os dias que se cria um hábito, para que assim se torne natural com o tempo. Ter esse momento é profilático, pois o silêncio produz uma limpeza interna, proporciona a manutenção dessa relação que deveria ser a mais íntima, a mais intensa, essa relação com a sua essência, com aquilo que representa você.

    O silêncio para ouvir apenas o som dos seus próprios pensamentos, ouvir as coisas que tem a dizer a si mesmo, seus objetivos, seus sonhos, as coisas que pretende fazer amanhã, na próxima semana, no próximo mês, no próximo ano. Ouvir suas próprias confidências, seus receios, suas angústias, seus medos mais profundos, ouvir sobre a própria dificuldade de permanecer em silêncio, de estar só consigo mesmo.

    Por vezes é bom ter apenas como companhia seus próprios pensamentos, mas quando você aceita esse desafio, supera esse medo e faz as pazes com o silêncio, o resultado disso é que não terá no mundo melhor companhia do que você mesmo. Portanto, adquira o hábito de ser seu melhor amigo e reserve um tempo diário para você. Abra espaço para o silêncio em seu dia e você verá o quão rico ele é, o quanto poderá ouvir e se preencher.

    Veja o Vídeo: Hipnose: uma ferramenta nativa da mente...

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    Sete situações em que o silêncio é a Melhor saída

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    6dez, 2019
    Meditação Como Autoterapia

    A experiência de meditação é a possibilidade de fazer um caminho de volta. Um retorno às suas origens, um retorno ao seu mundo interno…

    Os orientais praticam há milênios e sabem da importância que a meditação tem em nossas vidas. Há algum tempo os ocidentais também vêm valorizando cada vez mais a prática. E por certo ela se mostra cada vez mais necessária em um mundo tão conectado com o externo. A meditação serve para criar uma conexão mais próxima consigo mesmo, poder olhar-se com os olhos fechados. Olhar-se para dentro de si, o que de olhos abertos não conseguem fazer. Sempre tão voltados para o outro, para as demandas do externo, que já não sobra tempo para essa autoscopia mental. Olhar para dentro de si serve para criar intimidade, criar proximidade com a essência de cada um, com isso a meditação acaba por ser uma forma de autoterapia.

    Muito do que vivemos acontece dentro de nós, porque então negligenciamos tanto esse olhar interno? Por que desvalorizamos tanto nossa própria intuição, nossos instintos? A meditação é uma forma de romper com esse ciclo que nos afasta de nós mesmos. Quando não se aprende a olhar para dentro de si, perde-se o referencial interno e busca-se muito mais referências no outro. Aprendemos a usar como referência o vizinho, o primo, o irmão mais velho. Por isso nos apegamos tanto às redes sociais, como o Instagram por exemplo, que acaba por ser uma vitrine de referência de como deve ser vivida a vida. De quais são os parâmetros para a felicidade, para o sucesso.

    A experiência de meditação é a possibilidade de fazer um caminho de volta. Um retorno às suas origens, um retorno ao seu mundo interno…

    Acabamos por confiar muito mais no externo em detrimento de possibilidades que estão bem aí, dentro de cada um. É uma troca que estamos a fazer há muito tempo. Trocamos a capacidade de fazer contas pela calculadora, trocamos a capacidade de raciocinar pelo Google. Trocamos a capacidade de imaginar pela TV, trocamos os livros pelos filmes. Perdemos a capacidade de construir nossos próprios brinquedos, já que temos uma infinidade nas prateleiras das lojas. Perdemos a capacidade de conversar olhando nos olhos, pelo teclar em celulares. Perdemos a capacidade de educar e nos educarmos, delegando ao outro essa função.

    Veja Também: Meditação Guiada: Organização Interna

    A experiência de meditação é a possibilidade de fazer esse caminho de volta. Um retorno às suas origens, um retorno ao seu mundo interno, essa conexão que vamos perdendo sem sequer percebermos. Estamos tão voltados para o externo que achamos esse afastamento normal. Quando na verdade muitas das questões emocionais que vivemos, são por conta desse abandono de si, dessa falta de olhar para si. A ansiedade, por exemplo, que se transfigura por um transbordar de demandas, informações vindas do futuro, preocupações que invadem a mente e a deixam a ponto de explodir. A ansiedade por certo nos afasta do presente, nos afasta de nós mesmos.

    Uma das maiores dificuldades atuais do Ser Humano é conseguir ficar em silêncio em sua própria companhia. Alguns minutos para pensar, sem nenhum apelo externo torna-se um tédio insuportável. Isso mostra nossa grande dificuldade em parar por um momento e simplesmente meditar, simplesmente ficar em silêncio, simplesmente esvaziar a mente das demandas do externo. E permitir que a mente possa fazer sua manutenção diária, sua limpeza necessária e natural. E tudo o que fazemos é sufocar nossa mente com mais e mais informações, com inúmeros problemas e preocupações. Precisamos todos desses momentos, de um momento para meditar. A meditação é essencial para uma mente tranquila e em equilíbrio

    Veja o Vídeo: Meditação: Uma prática diária...

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    Meditação em Horário de Expediente

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